L'agenda

Aujourd'hui, je vous parle d'un 'truc' pour les femmes.

Quand on médite dans la posture du lotus ou du demi-lotus (ou presque ça :-)), c'est important pour les femmes de 'fermer' le plancher pelvien.

Fermer ne veut pas dire contracter ou bloquer le plancher pelvien
mais plutôt le 'soutenir' avec notre attention et notre intention.

Comme pour donner un socle, une base sacrée à notre corps, à notre temple.

C'est important pour éviter la descente des organes avec le temps, avec l'âge.

J'ai appris ce 'tip' avec Yumma Mudra qui est mon enseignante
de danse (Danza Duenda) et plus encore.

Après des années de méditation, j'ai appris ce truc seulement il y a deux ans et demi
dans le cadre d'une retraite au Portugal l'été 2020.

Que ce soit dans mes retraites Vipassana ou autres ou dans ma formation de 2 ans à l'ULB
pour devenir instructeur mindfulness, on n'en a jamais dit un seul mot ; alors que c'est primordial pour la santé et le soin de nos corps de femmes, nos temples sacrés.

Je continuerai ma petite série 'Comment je médite', notamment avec la posture, les types de supports, lieux de retraite, préparation méditation, méditation en action etc...
Prochains cycles de méditation, voir la rubrique Agenda.

Je continue mes posts sur la méditation au gré de mes envies et de mon énergie.

Aujourd'hui, je vous parle du support pour adopter une 'bonne posture', essentielle à la pratique de la méditation assise.
Les supports pour la méditation assise sont très variés : coussins de méditation de formes et de hauteurs diverses, banc de méditation, 'bête' coussin à même le sol si on est habitué et même une chaise.

Parler de la 'bonne posture' et de chaque support mériterait un post à lui seul.

Je vais me contenter ce jour de vous partager une facette de mon expérience perso.  

Au début de ma pratique, j'ai particulièrement apprécié de méditer sur un banc de méditation. C'est confortable car les 2 cuisses restent parallèles et on est assis un peu en hauteur; ce qui sollicite moins la flexion et l'ouverture des jambes et des genoux. Par contre, il peut être nécessaire de glisser un coussin, une couverture ou un tapis en dessous des genoux pour alléger la pression du poids sur les genoux au sol; qui peut devenir douloureuse sur la durée.

Le banc sur la photo provient de chez Nature et Découverte et je l'avais payé 40 € il y a 9 ans. On peut aussi en fabriquer un soi-même 'sur-mesure' pour les bricoleurs.   

Mon deuxième support favori est...était plutôt , un gros coussin en petites balles de sarrasin bio car très malléable et utilisable de différentes manières : notamment en s'asseyant à califourchon sur le coussin, en le plaçant à la verticale, sur la  'tranche' du coussin. C'est le coussin que je recommande aux débutants. Il est un peu cher mais 'naturel' et fabriqué en France. C'est la marque 'Mille Oreillers' et vous pouvez le trouver chez Julie de chez 'Naturelle' Namur, à côté du Caméo. J'appréciais le fait d'être aussi un peu 'perchée' sur mon coussin. D'ailleurs, quand je guide les cycles de pleine conscience MBSR, c'est le coussin que j'aime utiliser. Peut-être est-ce dû à ma petite taille (haha!).

Cependant, au fur et à mesure des années et de la pratique, j'ai remarqué que je préférais me rapprocher du sol, avoir un contact plus immédiat, plus brut avec la terre. Je suis devenue plus souple et mon corps a pris le pli, si je puis dire.

A présent, j'aime utiliser de simples coussins, m'asseoir sur leur bord, juste pour soutenir mon coccyx.

Quand je suis un peu plus fatiguée et que j'ai besoin d'avoir la sensation d'être plus 'soutenue' et portée, j'aime prendre mon coussin en 'demi-lune' qui est orienté vers l'avant (comme le banc d'ailleurs) et qui facilite la bonne posture assise.

Voilà déjà. Thème à approfondir pour la suite. Affaire à suivre  🙂

By the way, je trouve qu'un beau tapis de yoga ou un beau support de méditation, c'est une chouette idée cadeau pour les fêtes, pour soi-même... ou un proche qui hésite à s'y mettre :-)

Dans l’approche du profilage alimentaire® de Taty Lauwers, comment ça se passe quand on veut perdre du poids ?

On fait d’abord un bilan des désordres organiques, notamment avec le test de Julia Ross et on voit ce qui vous convient le mieux comme alimentation suivant votre profil (Ex. : type de graisse (animale ou végétale ou les deux), type de plan alimentaire (omnivore, semi-végétarien ou végé), on voit ce qui vous nourrit plus particulièrement (les glucides ? les lipides ? les deux ?) etc..

En fonction des résultats du profilage, de l’audit nutritionnel de votre menu et de votre passif dans les régimes (déjà fait plusieurs régimes dans le passé ou pas ? avec succès ou pas ?), on prévoit une cure ou un plan alimentaire adapté et personnalisé.

Ce n'est donc pas le même protocole pour tout le monde.

Certaines personnes vont perdre leurs kilos en se contentant de faire un rééquilibrage de leur alimentation, en choisissant des aliments qui conviennent mieux à leur profil.

 D’autres vont perdre du poids en faisant une cure ‘Décrochez des sucres’, d’autres en faisant une cure de type paléonutrition ‘Retour au calme’ ou encore une cure de drainage hypotoxique comme la ‘Cure anti-fatigue’.

D’autres personnes vont perdre leurs kilos résistants en adoptant la méthode ‘Stop & Go’, mise au point par Taty Lauwers, qui répare les dégâts des diètes. Il est particulièrement adapté aux personnes qui ont déjà fait des régimes dans le passé et qui ont du mal à perdre du poids. C’est un plan alimentaire de jeûne semi-alterné (1 jour ‘gras’ , 1 jour ‘maigre’), inspiré de la méthode 5/2 de Krista Varady, chercheuse américaine en nutrition, qui a été validée d’un point de vue scientifique.

Enfin, c’est important aussi de signaler que certaines personnes vont perdre du poids rien qu’en mangeant ‘en pleine conscience’, en mâchant davantage leurs aliments (ou en combinant alimentation et pleine conscience). Ou encore en étant mieux dans leur peau, en changeant d’activité, en se consacrant davantage à leurs passions et intérêts, ou une combinaison de tout ça à la fois.  C'est la raison pour laquelle une prise en charge 'psy' sera parfois nécessaire en parallèle de travailler sur l'alimentation.  

Pour apprendre à manger en pleine conscience et les bases d'une alimentation ressourçante, le Cycle Alimentation Consciente en présentiel est de retour sur Gesves, chez Bibi et en ligne sur Zoom. Infos dans la rubrique Agenda

Si vous voulez en savoir plus sur le jeûne semi-alterné qui à la base de la méthode « STOP &GO », lisez l'article de Femmes d’Aujourd’hui de 2017, je l’ai également publié sur mon groupe privé Facebook ‘Alimentation consciente’. Vous le retrouverez dans les fichiers du groupe.

Si vous voulez en savoir plus sur la méthode STOP & GO, visitez le blog de Taty Lauwers sur le sujet. Vous pourrez visionner des vidéos, lire des articles etc ..

Pour prendre un rdv de profilage, c’est ICI dans la rubrique Contact du site.

Je continue la série des posts "Comment je médite" que j'avais entamée l'an passé.

Aujourd'hui, je vous parle d'un 'truc', d'une routine qui m'aide depuis des années à surfer sur la vague du sentiment de ne pas avoir assez de temps, d'être débordée, voire accaparée et pressée comme un citron  .

C'est de prévoir des 'SAS DE TRANSITION' entre mes différentes activités et déplacements.

Je pratique cette routine principalement dans ma voiture. Le moment le plus intéressant et propice , c'est de le prévoir surtout en fin de journée, quand on a "sa journée dans les pattes", si je puis dire.
Concrètement, quand je rentre chez moi, que je coupe le moteur de ma voiture, je reste encore dans ma voiture entre 3 et 15 minutes. Parfois mes voisins se demandent ce que je fous haha!, mais je m'en fous  Je fais une 'pause méditation corps-coeur-esprit' de quelques instants (30 secondes à 3 minutes), me dépose dans le moment présent, respire. Ensuite, je lis parfois mes messages de la journée (mails, messages, etc) avant de rentrer chez moi, de franchir le seuil de ma porte.

En faisant cela, cela m'aide à m'ouvrir à ce qui suit et à être plus disponible pour la suite. C'est comme si cela me nettoyait. Cela m'apaise, me calme.

Si vous vivez en famille avec compagnon, mari, femme, enfants, etc et que vous êtes susceptible d'etre fort sollicité.e une fois rentré chez vous, cela est d'autant plus important et bénéfique car cela permet de ne pas rentrer dans la maison avec ses soucis et tracas, ses pensées liées au boulot, ou de moins cela diminue leur 'emprise'. Cela permet de réactiver la graine de pleine présence que l'on a tous en soi et permet d'être plus serein.e.

J'ai appris cela dans ma formation longue de CNV (Communication Non Violente) que j'ai suivie entre 2008 et 2012. Depuis lors, c'est un petit truc dont je parle parfois dans les Cycles de pleine conscience.

Cela m'arrive aussi de le pratiquer avant d'aller voir une personne, que ce soit dans ma sphère pro ou privée, un ami, une amie, un proche. J'aime bien mon petit cocon de voiture en fait.

Cela m'arrive aussi de ne plus le pratiquer du tout pendant un moment et je vois la différence. Je suis plus impatiente, irritable, affairée et mes petits démons reviennent.

Prochain cycle de pleine conscience MBSR à Ohey les dimanches matins à partir du 08/10/23 Prochain cycle à Gesves les dimanches matins à partir du 11/02/24  Prochain cycle à Vezin (Andenne) les jeudis soirs dans le super tipi du Centre O coeur de la vie à partir du 18/05.
Bienvenue !

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